Odżywki i suplementy diety

 Gdy zaopatrujemy się często w odżywki czy witaminy, warto mieć w pobliżu (lub w Internecie) jakiś dobry sklep suplementy, prowadzony przez kompetentnych ludzi. Na ogół kupujący przeczytali już co nie co na temat danego preparatu, zanim go kupią, ale część z nich pomimo konsultacji ze znajomymi czy z lekarzem wciąż jeszcze nie wie, na który produkt się zdecydować. Dlatego dobrze jest, gdy nasz sklep suplementy zatrudnia sprzedawców, którzy się na tym znają i potrafią doradzić. Oczywiście, o ile są to fachowcy, to wypytają nas dokładnie o staż, wagę, cel ćwiczeń, dietę i tak dalej. Nie ma takiego składnika, który byłby dobry dla każdego, bo każdy inaczej się odżywia, ma inny organizm. Jedni są przytyć, inni schudnąć, jeszcze innym zależy na sile. Nie są to łatwe kwestie i czasem wybranie odpowiedniego suplementu zajmuje sporo czasu – ponieważ jednak nie są to rzeczy obojętne dla zdrowia, bez sensu jest podejmować pochopne decyzje. Najlepiej, gdy sklep suplementy ma duży wybór produktów, chyba że wiemy dokładnie, czego szukamy. Sklepy internetowe powinny mieć jakieś informacje o produktach: ideałem byłby tekst ulotki dołączonej do opakowania, ale chociaż podstawowe dane są konieczne.

Jeżeli Twoim celem jest wyrzeźbienie Twoich mięśni to musisz przygotować się na ciężki wysiłek. Trenując na rzeźbę powinieneś ćwiczyć sześć razy w tygodniu - spore poświęcenie, ale naprawdę się opłaca
Ćwiczenia powinny być wykonywane dwa razy w tygodniu na każdą grupę mięśni. Można z czystym sumieniem stwierdzić, że trening na rzeźbę jest najtrudniejszą formą tego sportu. Ale tylko takie poświęcenie zapewni ci upragniony efekt!

W przeciwieństwie do treningu na masę, trening powinien być krótki, jednak bardzo intensywny. Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić nie więcej niż jedna minuta. Powinniśmy zadbać również o różnorodność ćwiczeń, poprzez dodanie większej ilości ćwiczeń “izolowanych” np. rozpiętki leżąc, krzyżowanie linek, ćwiczenia na maszynach treningowych. Dobrym pomysłem jest stosowanie tzw. super serii (powyżej 3 ćwiczenia na tą samą grupę mięśni w jak najkrótszych odstępach czasu).

Na większe grupy mięśniowe wykonujemy od 9 do 12serii, natomiast na mniejsze od 7 do 10 serii. W każdej serii wykonujemy od 10 do 12 powtórzeń. Dobrym rozwiązaniem zastosowanie ćwiczeń aerobowych takich jak: rowerek, steper, bieżnia zaraz po treningu właściwym. Trening aerobowy powinien trwać co najmniej 30 minut, polecam jednak wykonywać go przez 60 minut. Tak zbudowany trening oraz poświęcenie trenującego gwarantuje szybkie i efektowne rezultaty.

Kilka zasad których należy sie trzymać aby trenig na rzeźbę był poprawny:

• obciążenie powinno stanowić ok 50% maksymalnego ciężaru,

• trening powinien być krótki ale intensywny,

• przerwy pomiędzy sesjami nie powinny przekraczać 1 minuty,

• stosujemy różnorodne ćwiczenia,

• ilość powtórzeń > 10

Kulturystyka stała się, ostatnimi czasy, bardzo popularnym sportem. Nie jest już dyscypliną niszową, zarezerwowaną dla osób, które wyciskają tzw. kilogramy na siłowni, ale sportem międzynarodowym, o ogromnym zasięgu. Większość kulturystów to dzisiaj sportowcy najwyższej klasy. Najlepszą wizytówką osiągnięć kulturystycznych są ci, którzy biorą udział w olimpiadach i spotkaniach na najwyższym szczeblu rywalizacji. Jak chociażby, pochodzący z Ciechanowa, Szymon Kołecki, wicemistrz z Pekinu.

Patrząc na tych ludzi, widzimy jak wiele pracy wkładają w każdy start i jak wielką satysfakcję daje im uznanie sędziów. Zdrowy tryb życia, dzięki któremu mają coraz lepsze wyniki, jest godny naśladowania. Współcześni kulturyści to nie tylko masa i rzeźba, ale przede wszystkim siła i precyzja. Jest to również sport oparty na technice, dzięki której wszystkie  wymienione wyżej czynniki dają zadowalające rezultaty. Nobilitacji tego sportu towarzyszy coraz wyższy poziom wykształcenia podnoszących ciężary, a także kadra mądrych i doświadczonych trenerów, którzy wiedzą jak wykorzystać potencjał każdego początkującego sportowca. Dzięki dobremu treningowi każdy ma szansę osiągnąć sukces i właśnie to obserwujemy w polskim sporcie, jeśli chodzi o sporty siłowe. Spójrzmy chociażby na osiągnięcia z ostatniej olimpiady i, zakończonych niedawno, mitingów lekkoatletycznych. Kulturystyka dopiero rozwija się w Polsce i możemy spodziewać się jeszcze większych sukcesów w nadchodzących latach.

Z czym, w dzisiejszych czasach, kojarzy nam się słowo kulturystyka? Zadając sobie to pytanie dochodzimy do wniosku, że słowo to bardzo rozszerzyło swe znaczenie, w stosunku do tego sprzed kilkunastu lat. Kiedyś było ono kojarzone z osobami, które pięknie wyrzeźbione ciało zdobywały nie tylko poprzez żmudne treningi, ale przede wszystkim, poprzez używanie anabolików i innych tego typu środków. Dawały one szybkie efekty, ale odbijały się tzw. „czkawką” na zdrowiu takiego pseudo-kulturysty.

Nie ukrywajmy, określenia typu „karki” czy „buldogi” nie są określeniami miłymi, a właśnie tak zwykło się mówić na ludzi, zalegających całe dnie na siłowniach i demonstrujących to, co nieuczciwie zdobyli, na ulicach. Właśnie tacy ludzie robili czarny „pi-ar” tego sportu. I właśnie dzięki nim słowo kulturystyka miało nacechowanie pejoratywne. Teraz odchodzi się od takiego określania. Obecnie kulturystyka to nie tylko sport, ale również sposób na życie. Zmiana znaczenia, w dużej mierze, zależy od samych kulturystów, ponieważ teraz są to ludzie poważnie traktujący sport, chociażby poprzez uczestnictwo w olimpiadach, a wielu z nich posiada nienaganne maniery i dyplomy wyższych uczelni. Odbywa się też wiele pokazów sportowych, w których uczestniczą sportowcy z wielką masą mięśniową, którzy swoją pozycję zawdzięczają ciężkiej pracy, a nie nadużywaniu niedozwolonych środków. Jak widzimy słowo kulturystyka nabrało teraz bardziej szlachetnego wydźwięku, zależy to od ludzi, którzy zajmują się tym sportem zawodowo.

Chcesz być wielki? Chcesz być silny? Musisz zacząć trening na masę i siłę mięśni.

Jak sama nazwa wskazuje trening na masę ma za zadanie rozbudowywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym przyroście siły. Im lepiej dobrany trening tym lepsze efekty. Trening na przyrost masy mięśniowej charakteryzuje się głównie tym iż ćwiczymy głównie wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) wykonując ćwiczenia złożone (wyciskanie, przysiady) w niedużej liczbie powtórzeń w seriach. Read More

Kulturystyka to sport pozwalający uzyskać piękną sylwetkę ciała, doskonałą wytrzymałość a także nie małą siłe. Podsawą tego sportu są dwie rzeczy: trening oraz właściwe odżywianie.  W tym artykule zajmiemy sie pierwszym zagadnieniem jakim jest trening kulturystyczny. Read More