Odżywki i suplementy diety

Jeżeli Twoim celem jest wyrzeźbienie Twoich mięśni to musisz przygotować się na ciężki wysiłek. Trenując na rzeźbę powinieneś ćwiczyć sześć razy w tygodniu - spore poświęcenie, ale naprawdę się opłaca
Ćwiczenia powinny być wykonywane dwa razy w tygodniu na każdą grupę mięśni. Można z czystym sumieniem stwierdzić, że trening na rzeźbę jest najtrudniejszą formą tego sportu. Ale tylko takie poświęcenie zapewni ci upragniony efekt!

W przeciwieństwie do treningu na masę, trening powinien być krótki, jednak bardzo intensywny. Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić nie więcej niż jedna minuta. Powinniśmy zadbać również o różnorodność ćwiczeń, poprzez dodanie większej ilości ćwiczeń “izolowanych” np. rozpiętki leżąc, krzyżowanie linek, ćwiczenia na maszynach treningowych. Dobrym pomysłem jest stosowanie tzw. super serii (powyżej 3 ćwiczenia na tą samą grupę mięśni w jak najkrótszych odstępach czasu).

Na większe grupy mięśniowe wykonujemy od 9 do 12serii, natomiast na mniejsze od 7 do 10 serii. W każdej serii wykonujemy od 10 do 12 powtórzeń. Dobrym rozwiązaniem zastosowanie ćwiczeń aerobowych takich jak: rowerek, steper, bieżnia zaraz po treningu właściwym. Trening aerobowy powinien trwać co najmniej 30 minut, polecam jednak wykonywać go przez 60 minut. Tak zbudowany trening oraz poświęcenie trenującego gwarantuje szybkie i efektowne rezultaty.

Kilka zasad których należy sie trzymać aby trenig na rzeźbę był poprawny:

• obciążenie powinno stanowić ok 50% maksymalnego ciężaru,

• trening powinien być krótki ale intensywny,

• przerwy pomiędzy sesjami nie powinny przekraczać 1 minuty,

• stosujemy różnorodne ćwiczenia,

• ilość powtórzeń > 10

Kulturystyka stała się, ostatnimi czasy, bardzo popularnym sportem. Nie jest już dyscypliną niszową, zarezerwowaną dla osób, które wyciskają tzw. kilogramy na siłowni, ale sportem międzynarodowym, o ogromnym zasięgu. Większość kulturystów to dzisiaj sportowcy najwyższej klasy. Najlepszą wizytówką osiągnięć kulturystycznych są ci, którzy biorą udział w olimpiadach i spotkaniach na najwyższym szczeblu rywalizacji. Jak chociażby, pochodzący z Ciechanowa, Szymon Kołecki, wicemistrz z Pekinu.

Patrząc na tych ludzi, widzimy jak wiele pracy wkładają w każdy start i jak wielką satysfakcję daje im uznanie sędziów. Zdrowy tryb życia, dzięki któremu mają coraz lepsze wyniki, jest godny naśladowania. Współcześni kulturyści to nie tylko masa i rzeźba, ale przede wszystkim siła i precyzja. Jest to również sport oparty na technice, dzięki której wszystkie  wymienione wyżej czynniki dają zadowalające rezultaty. Nobilitacji tego sportu towarzyszy coraz wyższy poziom wykształcenia podnoszących ciężary, a także kadra mądrych i doświadczonych trenerów, którzy wiedzą jak wykorzystać potencjał każdego początkującego sportowca. Dzięki dobremu treningowi każdy ma szansę osiągnąć sukces i właśnie to obserwujemy w polskim sporcie, jeśli chodzi o sporty siłowe. Spójrzmy chociażby na osiągnięcia z ostatniej olimpiady i, zakończonych niedawno, mitingów lekkoatletycznych. Kulturystyka dopiero rozwija się w Polsce i możemy spodziewać się jeszcze większych sukcesów w nadchodzących latach.

Z czym, w dzisiejszych czasach, kojarzy nam się słowo kulturystyka? Zadając sobie to pytanie dochodzimy do wniosku, że słowo to bardzo rozszerzyło swe znaczenie, w stosunku do tego sprzed kilkunastu lat. Kiedyś było ono kojarzone z osobami, które pięknie wyrzeźbione ciało zdobywały nie tylko poprzez żmudne treningi, ale przede wszystkim, poprzez używanie anabolików i innych tego typu środków. Dawały one szybkie efekty, ale odbijały się tzw. „czkawką” na zdrowiu takiego pseudo-kulturysty.

Nie ukrywajmy, określenia typu „karki” czy „buldogi” nie są określeniami miłymi, a właśnie tak zwykło się mówić na ludzi, zalegających całe dnie na siłowniach i demonstrujących to, co nieuczciwie zdobyli, na ulicach. Właśnie tacy ludzie robili czarny „pi-ar” tego sportu. I właśnie dzięki nim słowo kulturystyka miało nacechowanie pejoratywne. Teraz odchodzi się od takiego określania. Obecnie kulturystyka to nie tylko sport, ale również sposób na życie. Zmiana znaczenia, w dużej mierze, zależy od samych kulturystów, ponieważ teraz są to ludzie poważnie traktujący sport, chociażby poprzez uczestnictwo w olimpiadach, a wielu z nich posiada nienaganne maniery i dyplomy wyższych uczelni. Odbywa się też wiele pokazów sportowych, w których uczestniczą sportowcy z wielką masą mięśniową, którzy swoją pozycję zawdzięczają ciężkiej pracy, a nie nadużywaniu niedozwolonych środków. Jak widzimy słowo kulturystyka nabrało teraz bardziej szlachetnego wydźwięku, zależy to od ludzi, którzy zajmują się tym sportem zawodowo.