Jeżeli Twoim celem jest wyrzeźbienie Twoich mięśni to musisz przygotować się na ciężki wysiłek. Trenując na rzeźbę powinieneś ćwiczyć sześć razy w tygodniu - spore poświęcenie, ale naprawdę się opłaca 
Ćwiczenia powinny być wykonywane dwa razy w tygodniu na każdą grupę mięśni. Można z czystym sumieniem stwierdzić, że trening na rzeźbę jest najtrudniejszą formą tego sportu. Ale tylko takie poświęcenie zapewni ci upragniony efekt!
W przeciwieństwie do treningu na masę, trening powinien być krótki, jednak bardzo intensywny. Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić nie więcej niż jedna minuta. Powinniśmy zadbać również o różnorodność ćwiczeń, poprzez dodanie większej ilości ćwiczeń “izolowanych” np. rozpiętki leżąc, krzyżowanie linek, ćwiczenia na maszynach treningowych. Dobrym pomysłem jest stosowanie tzw. super serii (powyżej 3 ćwiczenia na tą samą grupę mięśni w jak najkrótszych odstępach czasu).
Na większe grupy mięśniowe wykonujemy od 9 do 12serii, natomiast na mniejsze od 7 do 10 serii. W każdej serii wykonujemy od 10 do 12 powtórzeń. Dobrym rozwiązaniem zastosowanie ćwiczeń aerobowych takich jak: rowerek, steper, bieżnia zaraz po treningu właściwym. Trening aerobowy powinien trwać co najmniej 30 minut, polecam jednak wykonywać go przez 60 minut. Tak zbudowany trening oraz poświęcenie trenującego gwarantuje szybkie i efektowne rezultaty.
Kilka zasad których należy sie trzymać aby trenig na rzeźbę był poprawny:
- obciążenie powinno stanowić ok 50% maksymalnego ciężaru,
- trening powinien być krótki ale intensywny,
- przerwy pomiędzy sesjami nie powinny przekraczać 1 minuty,
- stosujemy różnorodne ćwiczenia,
- ilość powtórzeń > 10