Kulturystyka to sport pozwalający uzyskać piękną sylwetkę ciała, doskonałą wytrzymałość a także nie małą siłe. Podsawą tego sportu są dwie rzeczy: trening oraz właściwe odżywianie. W tym artykule zajmiemy sie pierwszym zagadnieniem jakim jest trening kulturystyczny.
Kulturystyka to sport tylko dla wytrwałych.
Większość z Nas chodz raz w życiu postanowił rozpocząć trening kulturystyczny w celu poprawy sylwetki, wydolności organizmu lub zwyczajnie dla zabawy. Niewielu jednak z Nas wytrwało i uprawiało ten sport dłużej niż rok. Nic w tym dziwnego, gdżyw sport ten jest po pierwsze bardzo męczący, wymaga wielu wyżeczeń, a po drugie nie jest najtańszy, oczywiście jeżeli mowa tu o poważnym podejściu do zagadnienia. Jeżeli decydujemy się uprawiać kulturystykę profesjonalnie, możemy zapomieć o przepysznych obiadkach, bez przywiązywania uwagi na składniki z jakich zostały przygotowane. Również osoby lubiące wypić sobie piwko w weekend będą zawiedzione, gdyż jest to niepożądane. Można śmiało powiedzieć, że zaczynając trenować na poważnie ten sport Twoje życie przewróci się go góry nogami. Z tego też powodu tylko nieliczni, są skłonni poświęcić tak wiele, po to aby osiągnąć sukces w tym sporcie. Są to na ogół osoby z bardzo silną wolą, wiedzące czego chcą od życia, wyznaczające sobie cele, do których krok po kroku dążą. Kulturystyka to pasja, trzeba ją kochać aby wytrwać!
Co daje trening kulturystyczny?
Głównym celem treningu kulturystycznego jest rozwijanie mięśnii pod względem zwiększenia ich obwodów jak również wzmocnienia, co procentuje wzrostem siły mięśni. Podczas treningu dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, a następnie organizm odbudowuje te włukna. Proces ten nazywamy regeneracją mięśni. Dzieki tym zdarzeniom nasze mięśnie oraz ich siła wzrasta. Dodatkowo procesowi toważyszy spalanie tkanki tłuszczowej.
Jaki trening jest odpowiedni?
Każda osoba rozpoczynająca trening kulturystyczny ma inny cel, jaki chce osiągnąć. Oczywiście pomijam tu cel ogólny jakim jest piękny wygląd, przyciągający wzrok innych. Inaczej powinien wyglądać trening osoby której celem jest spalenie tkanki tłuszczowej lub wyrzeźbienie muskulatury, a zupenie inaczej bedzie wyglądał trening osoby chcącej zwiększyć swoją masę mięśni.
Jeżeli naszym celem jest redukcja wagi, spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, wyrzeźbieńie muskulatury powinniśmy stosować trening o charakterystyce aerobowej.
Gdy naszym celem jest przyrost masy mięśniowej oraz siły, istotną sprawą jest własciwe planowanie cykli treningowych. Nasz trening musi być przemyślany i dokładnie rozplanowany. Musimy w naszym planowaniu uwzględnić fazę treningową i regeneracyjną.
Jak wygląda dobry trening?
Poniżej kilka przydatnych zasad do których powinniśmy się stosować aby efekt trenigu był optymalny:
- Najważniejszą rzeczą jest umiejętne dostosowanie całego planu treningowego do naszych celów i możliwości. Powinniśmy w tym momencie poprosić doświadczoną osobę aby przygotowała specjalnie dla nas odpowiedni plan trenigowy oraz diete. Nie rzucajmy się na zasłyszane od kolegów plany treningowe gdyż, co dobre dla nich nie musi i nie będzie dobre dla nas.
- Kolejnym elementem jest prawidłowe rozplanowanie poszczególnych cykli treningowych. Istotą tutaj są przerwy regeneracyjne w połączeniu ze zmianą wykonywanych ćwiczeń. Mięśnie przyzwyczajają się do tych samych ćwiczeń i po pewnym, dosyć krótkim czasie przestają na nie odpowiednio reagować. Dlatego też co pewien czas powinniśmy zmieniać wykonywane ćwiczenia.
- Niezwykle ważna dla rezultatów jakie osiągniemy jest technika z jaką wykonujemy ćwiczenia. Nie należy stosować zasady, że im cięższy cieżar tym lepiej. Zazwyczaj jeżeli ciężar jest zbyt duży, ćwiczenia wykonywane są niestarannie, co po pierwsze powoduje niebezpieczeństwo kontuzji, ale także daje znacznie mniejszy efekt niż poprawnie wykonane ćwiczenie z mniejszym obciążeniem.
- Musimy także pamiętać o regeneracji, jakiej potrzebują nasze mięśnie aby rosnąć.
W kolejnych artykułach opiszemy treningi zróżnicowane w zależności od celu jaki stawia sobie kulturysta.