Odżywki i suplementy diety

Aminokwasy to chemiczne związki organiczne, które zawierają kwasową grupę karboksylową oraz zasadową grupę aminową. Naukowcom znanych jest obecnie około trzysta naturalnych aminokwasów. Każdy organizm żywy posiada aminokwasy, które są w białkach. Ich liczba to dwadzieścia i są to zazwyczaj podstawowe aminokwasy, oprócz których są jeszcze w mniejszej ilości pozostałe z tej grupy.

Aminokwasy są podstawowym budulcem białek oraz peptydów i najczęściej są także rozpuszczalne w wodzie. W warunkach ph fizjologicznego zawsze są zjonizowane. Aminokwasy są również podstawowym składnikiem enzymów w ciele ludzkim, hormonów, antybiotyków peptydowych oraz wielu toksyn.

Każdy aminokwas zawiera w sobie kwas oraz zasadę, dlatego wewnątrz niego zawsze występuje reakcja kwas- zasada. Istnieją aminokwasy: aromatyczne, siarkowe, kwasowe, zasadowe, amidowe i alifatyczne. Białkowe aminokwasy zazwyczaj rozpadają się w temperaturze dwustu lub nawet trzystu stopni Celsjusza.

 Gdy zaopatrujemy się często w odżywki czy witaminy, warto mieć w pobliżu (lub w Internecie) jakiś dobry sklep suplementy, prowadzony przez kompetentnych ludzi. Na ogół kupujący przeczytali już co nie co na temat danego preparatu, zanim go kupią, ale część z nich pomimo konsultacji ze znajomymi czy z lekarzem wciąż jeszcze nie wie, na który produkt się zdecydować. Dlatego dobrze jest, gdy nasz sklep suplementy zatrudnia sprzedawców, którzy się na tym znają i potrafią doradzić. Oczywiście, o ile są to fachowcy, to wypytają nas dokładnie o staż, wagę, cel ćwiczeń, dietę i tak dalej. Nie ma takiego składnika, który byłby dobry dla każdego, bo każdy inaczej się odżywia, ma inny organizm. Jedni są przytyć, inni schudnąć, jeszcze innym zależy na sile. Nie są to łatwe kwestie i czasem wybranie odpowiedniego suplementu zajmuje sporo czasu – ponieważ jednak nie są to rzeczy obojętne dla zdrowia, bez sensu jest podejmować pochopne decyzje. Najlepiej, gdy sklep suplementy ma duży wybór produktów, chyba że wiemy dokładnie, czego szukamy. Sklepy internetowe powinny mieć jakieś informacje o produktach: ideałem byłby tekst ulotki dołączonej do opakowania, ale chociaż podstawowe dane są konieczne.

Jeżeli Twoim celem jest wyrzeźbienie Twoich mięśni to musisz przygotować się na ciężki wysiłek. Trenując na rzeźbę powinieneś ćwiczyć sześć razy w tygodniu - spore poświęcenie, ale naprawdę się opłaca
Ćwiczenia powinny być wykonywane dwa razy w tygodniu na każdą grupę mięśni. Można z czystym sumieniem stwierdzić, że trening na rzeźbę jest najtrudniejszą formą tego sportu. Ale tylko takie poświęcenie zapewni ci upragniony efekt!

W przeciwieństwie do treningu na masę, trening powinien być krótki, jednak bardzo intensywny. Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić nie więcej niż jedna minuta. Powinniśmy zadbać również o różnorodność ćwiczeń, poprzez dodanie większej ilości ćwiczeń “izolowanych” np. rozpiętki leżąc, krzyżowanie linek, ćwiczenia na maszynach treningowych. Dobrym pomysłem jest stosowanie tzw. super serii (powyżej 3 ćwiczenia na tą samą grupę mięśni w jak najkrótszych odstępach czasu).

Na większe grupy mięśniowe wykonujemy od 9 do 12serii, natomiast na mniejsze od 7 do 10 serii. W każdej serii wykonujemy od 10 do 12 powtórzeń. Dobrym rozwiązaniem zastosowanie ćwiczeń aerobowych takich jak: rowerek, steper, bieżnia zaraz po treningu właściwym. Trening aerobowy powinien trwać co najmniej 30 minut, polecam jednak wykonywać go przez 60 minut. Tak zbudowany trening oraz poświęcenie trenującego gwarantuje szybkie i efektowne rezultaty.

Kilka zasad których należy sie trzymać aby trenig na rzeźbę był poprawny:

• obciążenie powinno stanowić ok 50% maksymalnego ciężaru,

• trening powinien być krótki ale intensywny,

• przerwy pomiędzy sesjami nie powinny przekraczać 1 minuty,

• stosujemy różnorodne ćwiczenia,

• ilość powtórzeń > 10